অফিসে বসে দীর্ঘক্ষণ কাজ করলে কীভাবে শরীর সচল রাখবেন?
অফিসে বসে দীর্ঘক্ষণ কাজ করলে কীভাবে শরীর সচল রাখবেন?
 |
| অফিসে বসে দীর্ঘক্ষণ কাজ করলে কীভাবে শরীর সচল রাখবেন? |
অফিসে বসে দীর্ঘক্ষণ কাজ করলে কীভাবে শরীর সচল রাখবেন?
অফিসে দীর্ঘ সময় বসে কাজ করার ফলে শারীরিক বিভিন্ন সমস্যা হতে পারে, যেমন পিঠে ব্যথা, ঘাড়ে অস্বস্তি, চোখের সমস্যা এবং শরীরের অন্যান্য অংশে টান। সেক্ষেত্রে শরীর সচল রাখার জন্য কিছু কার্যকরী উপায় আছে যা আপনি অফিসে বসে কাজ করতে করতেই অনুসরণ করতে পারেন। এই পোস্টে আমি সেই উপায়গুলো নিয়ে আলোচনা করব।
১. সিটিং পজিশন ঠিক রাখুন
অফিসে দীর্ঘসময় বসে কাজ করার প্রথম ধাপ হল সঠিক সিটিং পজিশন নিশ্চিত করা। সঠিক পজিশন না থাকলে ঘাড়, পিঠ বা কোমরেও ব্যথা হতে পারে।
- পিঠ সোজা রাখুন এবং পা মাটিতে রাখা উচিত।
- আপনার কাঁধ নরমভাবে নিচে রাখা উচিত, এবং হাত বা কনুই সোজা রাখা উচিত।
- স্ক্রীন চোখের সমান্তরালে রাখুন এবং আপনার চোখের সমান উচ্চতায় মনের দিকে তাকানোর চেষ্টা করুন।
২. প্রতি ৩০ মিনিট পর ব্রেক নিন
প্রতিটি ৩০ মিনিট পর কমপক্ষে ৫ মিনিটের জন্য উঠে দাঁড়িয়ে হাঁটুন। এই সময়টাতে আপনি নিজের শরীরকে কিছুটা স্ট্রেচ করতে পারেন। আপনি একটু হাঁটতে বা কিছুটা স্ট্রেচিং করতে পারেন যাতে শরীরের রক্ত সঞ্চালন আরও উন্নত হয় এবং আপনি তাজা অনুভব করতে পারেন।
৩. স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করুন
আপনার শরীরকে সতেজ রাখতে সিটে বসে সহজ কিছু স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করুন। যেমন:
- কাঁধের স্ট্রেচ: এক হাত অন্য হাতের দিকে টেনে নিন, এবং কিছু সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
- ঘাড়ের স্ট্রেচ: মাথা ডান ও বাঁ দিকে ঝুঁকান, কিছু সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
- পিঠের স্ট্রেচ: আপনার পা সোজা করে পা সোজা রাখুন এবং পিঠ কিছুটা বাঁকা করুন।
৪. পানির পরিমাণ বাড়ান
অফিসে কাজ করার সময় প্রায়ই আমরা পানি পান করতে ভুলে যাই। তবে, শরীরের সঠিক কার্যকারিতা বজায় রাখতে পানি পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পানি পানের মাধ্যমে শরীরের দেহের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে, এবং পেশী ও জয়েন্টের ব্যথা কমায়। তাই দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন।
৫. সঠিক ডায়েট অনুসরণ করুন
অফিসে বসে কাজ করার সময় শরীরকে শক্তি দিতে সঠিক পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার প্রয়োজন। স্বাস্থ্যকর নাস্তা, প্রোটিন, শাক-সবজি এবং কম ফ্যাটযুক্ত খাবার শরীরকে সতেজ রাখবে।
৬. চোখের ব্যথা কমাতে
দীর্ঘ সময় স্ক্রীনের দিকে তাকিয়ে থাকলে চোখে অস্বস্তি ও ব্যথা হতে পারে। তাই স্ক্রীনে কাজ করার সময় প্রতি ২০ মিনিট পর চোখের বিশ্রাম নিতে পারেন। ২০-২০-২০ নিয়ম অনুসরণ করুন: প্রতি ২০ মিনিট পর ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরে কোনো একটি অবজেক্ট দেখুন। এটি চোখের উপর চাপ কমাবে।
৭. মনোযোগ রাখুন ও শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন
স্ট্রেস কমাতে এবং শরীরকে সতেজ রাখতে মনোযোগ এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম খুবই কার্যকরী। দিনে কয়েকবার গভীর শ্বাস নিন এবং কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন। এটা আপনাকে মানসিকভাবে সতেজ রাখবে এবং আপনিও অনুভব করবেন যে আপনি অনেকটা ফোকাসড।
৮. সঠিক চেয়ার ব্যবহার করুন
এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি একটি আরামদায়ক চেয়ার ব্যবহার করছেন, যা আপনার পিঠের নিচে এবং ঘাড়ে সমর্থন প্রদান করবে। চেয়ারের উচ্চতা আপনার শরীরের সাথে সমন্বিত হওয়া উচিত যাতে পায়ের চাপ কম পড়ে এবং পিঠে কোনো অতিরিক্ত চাপ না পড়ে।
৯. মাইক্রো এক্সারসাইজ
অফিসে বসে কাজ করতে করতে মাইক্রো এক্সারসাইজ করা সম্ভব। কয়েকটি সহজ পায়ের নড়াচড়া বা কনুইয়ের স্ট্রেচ করতে পারেন। এই এক্সারসাইজগুলো দেহের তরতাজা ভাব বজায় রাখে এবং আপনার মনোযোগও বাড়ায়।
১০. মিউজিক শোনার চেষ্টা করুন
হালকা মিউজিক বা পরিবেশগত সঙ্গীত শুনলে মন শান্ত থাকে এবং আপনি ভালো কাজ করতে সক্ষম হন। এটি আপনার মনকে উদ্দীপ্ত রাখবে এবং শারীরিকভাবেও সতেজ অনুভব করতে সহায়ক হবে।
এই পোস্টের মাধ্যমে আপনি সহজে শারীরিক সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং অফিসের কাজের মাঝে শরীর ও মনকে সতেজ রাখতে পারবেন।