শরীর সুস্থ রাখতে সঠিক ভঙ্গিমায় বসা জরুরি
শরীর সুস্থ রাখতে সঠিক ভঙ্গিমায় বসা জরুরি
 |
| শরীর সুস্থ রাখতে সঠিক ভঙ্গিমায় বসা জরুরি |
শরীরের সুস্থতা আমাদের জীবনের এক গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ভালো স্বাস্থ্য শুধু খাবার বা ব্যায়ামের ওপর নির্ভরশীল নয়, বরং আমাদের দৈনন্দিন অভ্যাস, কাজের ধরন এবং বসার ভঙ্গিমার ওপরও এটি গভীরভাবে প্রভাব ফেলে। বিশেষ করে আজকাল, যেখানে বেশিরভাগ সময় আমাদের বসে থাকতে হয়, সঠিক ভঙ্গিমায় বসা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি আমাদের শরীরের বিভিন্ন অংশে চাপ কমিয়ে দেয় এবং দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
সঠিক বসার ভঙ্গিমার গুরুত্ব
সঠিক বসার ভঙ্গি মানে এমনভাবে বসা, যাতে মেরুদণ্ড সোজা থাকে, কোমর এবং ঘাড়ে চাপ কম থাকে, এবং শরীরের অন্যান্য অঙ্গগুলো স্বাভাবিক অবস্থায় থাকে। শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের মধ্যে মেরুদণ্ড সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আমাদের শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং দেহের ওপরের অংশের সমর্থন প্রদান করে। মেরুদণ্ডে কোনো ধরনের চাপ বা চাপের সৃষ্টি হলে তা দীর্ঘদিন ধরে যন্ত্রণা সৃষ্টি করতে পারে। সঠিক ভঙ্গিমা আমাদের মেরুদণ্ডের আঘাত কমায়, ব্যথা বা অস্বস্তি দূর করে এবং স্থায়ী সমস্যা যেমন ঘাড়ব্যথা, কোমরব্যথা বা কাঁধের সমস্যা থেকে রক্ষা করে।
সঠিক বসার নিয়ম
-
মেরুদণ্ড সোজা রাখুন: আপনার মেরুদণ্ডের অবস্থান এমন রাখতে হবে যাতে তা সোজা থাকে এবং পিঠের নিচের অংশে কোনো বক্রতা না থাকে।
-
কোমর সাপোর্ট: বসে থাকা অবস্থায় কোমরের নিচে একটি সাপোর্ট রাখলে এটি মেরুদণ্ডের সোজাতা বজায় রাখতে সহায়তা করবে। ব্যাক সাপোর্ট বা সঠিক আর্মরেস্ট ব্যবহার করা যেতে পারে।
-
পা মাটিতে রাখা: পায়ের পাতা পুরোপুরি মাটিতে রাখতে হবে। এটি আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে এবং রক্ত সঞ্চালনও সঠিকভাবে হবে।
-
বসার উচ্চতা: আপনার চেয়ার বা ডেস্কের উচ্চতা এমন হতে হবে যাতে আপনার চোখ সরাসরি ডেস্কের ওপর থাকে এবং হাতগুলো সোজা রাখার জন্য আরামদায়ক অবস্থায় থাকে।
-
হাতের অবস্থান: হাত বা কনুই মাটির সাথে সমান্তরাল থাকতে হবে, যাতে আপনার কাঁধে কোনো অতিরিক্ত চাপ না পড়ে।
-
অতি দীর্ঘ সময় বসে না থাকা: দীর্ঘ সময় এক জায়গায় বসে থাকলে শরীরের বিভিন্ন অঙ্গের ওপর চাপ পড়তে পারে। প্রতি ৩০ মিনিট পর পর কিছুক্ষণ বিরতি নিন এবং শরীরকে একটু নড়াচড়া করতে দিন।
সঠিক ভঙ্গিমা কেন জরুরি?
-
মেরুদণ্ডের সুরক্ষা: সঠিক ভঙ্গিমায় বসলে মেরুদণ্ডে কোনো ধরনের অতিরিক্ত চাপ পড়ে না, যা ঘাড়ব্যথা বা কোমরব্যথা কমায়।
-
রক্ত সঞ্চালন: সঠিক ভঙ্গি শরীরে রক্ত সঞ্চালন ঠিক রাখে, যা শারীরিক ক্লান্তি এবং অস্বস্তি দূর করতে সাহায্য করে।
-
মাংসপেশীর চাপ কমানো: সঠিকভাবে বসলে শরীরের মাংসপেশীগুলোর ওপর চাপ কমে এবং অঙ্গগুলি আরামদায়কভাবে কাজ করতে পারে।
-
পোস্টার ভালো রাখে: সঠিক বসার ভঙ্গি শরীরের পোস্টার ঠিক রাখে, যা আত্মবিশ্বাসী এবং সুস্থতার অনুভূতি দেয়।
ভুল বসার ভঙ্গি এবং তার ক্ষতিকর প্রভাব
বিভিন্ন ধরনের ভুল বসার অভ্যাস শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। অনেকেই চেয়ার বা সোফায় বসে ঝুঁকে পড়ে থাকেন, যা মেরুদণ্ডে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে। এই ধরনের অভ্যাস একাধিক শারীরিক সমস্যা তৈরি করতে পারে:
-
মেরুদণ্ডের ক্ষতি: ভুল বসার কারণে মেরুদণ্ড বেঁকে যেতে পারে, যা দীর্ঘমেয়াদী ব্যথা এবং অস্বস্তির সৃষ্টি করতে পারে।
-
কোমরব্যথা: দীর্ঘ সময় ভুল ভঙ্গিতে বসে থাকলে কোমরের অঞ্চলে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি হয়, যা কোমরব্যথার কারণ হতে পারে।
-
ঘাড়ের সমস্যা: ঘাড়ের অবস্থা যদি সোজা না থাকে, তাহলে তা ঘাড়ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে এবং সময়ের সাথে এটি আরও গুরুতর হতে পারে।
উপসংহার
সঠিক ভঙ্গিতে বসার অভ্যাস আমাদের দৈনন্দিন জীবনে ছোট পরিবর্তন আনতে পারে, তবে এর সুফল অনেক বড়। আমাদের শরীরের সুস্থতা বজায় রাখতে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সঠিকভাবে বসে থাকা, প্রতিদিনের কর্মক্ষমতা বাড়াতে এবং শারীরিক সমস্যাগুলো প্রতিরোধ করতে সহায়ক। সুতরাং, যদি আপনি শারীরিক সুস্থতা নিশ্চিত করতে চান, তবে সঠিক বসার অভ্যাস গড়ে তোলা একেবারে অপরিহার্য।