পুশ-আপ ও স্কোয়াটের উপকারিতা
পুশ-আপ ও স্কোয়াটের উপকারিতা
 |
| পুশ-আপ ও স্কোয়াটের উপকারিতা |
পুশ-আপ ও স্কোয়াটের উপকারিতা: একটি বিস্তৃত বিশ্লেষণ
শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে পুশ-আপ এবং স্কোয়াট—এই দুটি ব্যায়াম অত্যন্ত জনপ্রিয় এবং সহজে করা যায়। আজকের পোস্টে, আমরা পুশ-আপ ও স্কোয়াটের উপকারিতা নিয়ে আলোচনা করব।
১. পুশ-আপ:
পুশ-আপ একটি বেসিক কিন্তু অত্যন্ত কার্যকর ব্যায়াম যা মূলত শরীরের উপরের অংশের শক্তি বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। এটি মূলত বুক, কাঁধ, এবং বাহুর পেশিকে লক্ষ্য করে, তবে এটি শরীরের অন্যান্য অংশকেও কাজ করায়।
পুশ-আপের উপকারিতা:
-
বুকের পেশি শক্তিশালী করে: পুশ-আপের মাধ্যমে বুকের পেশিগুলি শক্তিশালী হয়। এটি বুকের পেশী গঠন এবং টোনিংয়ের জন্য অপরিহার্য।
-
কাঁধ ও বাহুতে শক্তি বৃদ্ধি: পুশ-আপ কাঁধ ও বাহুর পেশির উপরেও প্রভাব ফেলে। এর ফলে বাহুর শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং কাঁধের স্থিতিশীলতা উন্নত হয়।
-
কোর মাংসপেশির উন্নতি: পুশ-আপ করার সময় পেটের পেশি (কোর) এবং পিঠের পেশি কাজ করে। এর ফলে আপনার কোর শক্তিশালী হয়, যা সঠিক শরীরের ভঙ্গি বজায় রাখতে সহায়তা করে।
-
বডি ফ্যাট কমাতে সহায়তা: পুশ-আপ অত্যন্ত কার্যকর একটি কার্ডিও ব্যায়াম, যা দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। এটি মেটাবলিজম বৃদ্ধি করে, ফলে শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।
-
হৃৎস্পন্দন ও রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়: পুশ-আপ একটি যৌথ ব্যায়াম যা হার্ট এবং রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি ঘটায়, যা আপনার মোট স্বাস্থ্যকে ভালো রাখতে সহায়তা করে।
পুশ-আপের ধরন:
- স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপ: সাধারণ পুশ-আপ যা পুরো শরীরের উপরের অংশের পেশি কাজে লাগায়।
- ডায়মন্ড পুশ-আপ: হাতের আঙুল ও তর্জনী একে অপরকে স্পর্শ করে একটি রত্নের মতো আকৃতি তৈরি করে, যা বুকের কেন্দ্র এবং ট্রাইসেপকে লক্ষ্য করে।
- পুশ-আপ প্লাঙ্ক: এটি সাধারণ পুশ-আপের সাথে প্লাঙ্ক পজিশন যুক্ত করে, যা কোর পেশিকে আরও বেশি কাজ করায়।
২. স্কোয়াট:
স্কোয়াট একটি কমপ্লেক্স ব্যায়াম যা মূলত পা, পিঠ, এবং কোর পেশির উপর কাজ করে। এটি শরীরের নিম্ন অংশের শক্তি বৃদ্ধির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
স্কোয়াটের উপকারিতা:
-
পায়ের পেশি শক্তিশালী করে: স্কোয়াট করার মাধ্যমে পায়ের মাংসপেশি যেমন হ্যামস্ট্রিং, কুইড্রিসেপস, গ্লুটস ও পিঠের পেশি শক্তিশালী হয়।
-
ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে: স্কোয়াট একটি কম্পাউন্ড এক্সারসাইজ, যা অনেক পেশির গোষ্ঠী একসাথে কাজ করায় শরীরের অনেক ক্যালোরি পোড়ে। এর ফলে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমে যায়।
-
কোরের শক্তি বৃদ্ধি: স্কোয়াট করার সময় পেটের পেশি (কোর) কাজ করে এবং এটি পুরো শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
-
হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি: স্কোয়াটের মাধ্যমে হাড়ের উপর চাপ পড়ে, যা হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায়। এটি বিশেষত বয়স বৃদ্ধি পেলে হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষায় সহায়ক।
-
ফ্লেক্সিবিলিটি বৃদ্ধি: স্কোয়াটের মাধ্যমে আপনার গোড়ালি, হাঁটু এবং কোমরের অংশের নমনীয়তা বা ফ্লেক্সিবিলিটি বৃদ্ধি পায়। এর ফলে দৈনন্দিন জীবনে চলাফেরা সহজ হয়ে যায়।
-
হৃদরোগ ও ডায়াবেটিস রোধে সহায়তা: স্কোয়াট উচ্চ তীব্রতা সম্পন্ন একটি ব্যায়াম, যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
স্কোয়াটের ধরন:
- স্ট্যান্ডার্ড স্কোয়াট: সাধারণ স্কোয়াট যা পায়ের মাংসপেশি ও কোরকে শক্তিশালী করে।
- জাম্প স্কোয়াট: এটি উচ্চতর তীব্রতা সম্পন্ন এবং পায়ের শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধির জন্য কার্যকর।
- সুমো স্কোয়াট: পায়ের চওড়া অবস্থান থেকে করা স্কোয়াট যা পায়ের ভিতরের পেশি গঠনে সহায়তা করে।
পুশ-আপ এবং স্কোয়াট একসাথে করার উপকারিতা:
এই দুটি ব্যায়াম একসাথে করলে শরীরের উপর একটি সামগ্রিক প্রভাব ফেলে। পুশ-আপ এবং স্কোয়াট একত্রে শরীরের উপরের এবং নিচের পেশি শক্তিশালী করে, কোরের স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে এবং পুরো শরীরের সমন্বয় উন্নত করে।
১. সামগ্রিক শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি:
পুশ-আপ এবং স্কোয়াট একসাথে শরীরের প্রধান পেশিগুলিকে শক্তিশালী করে, যার ফলে আপনি আরও শক্তিশালী, স্থিতিশীল এবং ফিট হতে পারেন।
২. ভারসাম্য উন্নত হয়:
এ দুটি ব্যায়াম একসাথে কাজ করে, যা শরীরের ভারসাম্য উন্নত করে এবং দৈনন্দিন জীবনের চলাফেরায় সাহায্য করে।
৩. ফিটনেসের দ্রুত উন্নতি:
এই দুটি ব্যায়াম একসাথে করলে আপনি দ্রুত ফিটনেসের উন্নতি দেখতে পাবেন। পুশ-আপ শরীরের উপরের অংশে শক্তি বাড়ায়, আর স্কোয়াট নিচের অংশে, ফলে আপনি সম্পূর্ণ শরীরের শক্তি বৃদ্ধি করতে পারবেন।